东莞塘厦出发拉萨朝圣之旅：高原天路全攻略与行程规划

一、行程概览与交通方式

推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：东莞塘厦→广州→西宁→拉萨→纳木错→拉萨→返程

交通方案：
1. 第一阶段：塘厦至西宁
- 方案A（推荐）：塘厦乘动车至广州南站（约1小时），转地铁至广州站，搭乘Z264次列车直达西宁（约28小时）
- 方案B：广州飞西宁（约3小时，需提前关注机票折扣）
2. 第二阶段：西宁至拉萨
- 选择青藏铁路Z6811次列车（夕发朝至，沿途可见可可西里、唐古拉山）
- 建议购买软卧车厢，配备供氧设备更适应高原

二、行程详细安排

Day1-2：启程与列车适应
- 塘厦午饭后出发，傍晚抵达西宁，入住车站附近酒店
- 西宁采购高原物资（葡萄糖、巧克力、防晒品）
- 晚21:50乘Z6811次列车进藏

Day3：抵达拉萨适应
- 列车早间经过昆仑山、沱沱河，午时抵达拉萨
- 入住八廓街附近供氧酒店（首日勿洗头洗澡）
- 傍晚轻逛八廓街，体验甜茶馆

Day4：拉萨市区文化之旅
- 上午参观布达拉宫（需提前7天预约）
- 下午游览大昭寺、八廓街转经道
- 晚餐尝试藏式牦牛肉火锅

Day5：圣湖纳木错一日游
- 包车前往纳木错（车程约4小时）
- 沿途经过那根拉山口（5190米）
- 湖边游览2小时后返回拉萨

Day6：深度体验日
- 上午参观色拉寺辩经
- 下午前往罗布林卡感受藏式园林
- 晚上观看《文成公主》实景剧

Day7-8：返程安排
- 可选择拉萨飞广州（经停重庆/成都）
- 或乘Z266次列车直接返回广州

三、关键注意事项

• 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，备好红景天胶囊；抵达后行动放缓
• 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营需提前在户籍地办理）
• 衣物装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、遮阳帽、墨镜及保湿用品
• 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经

四、实用信息汇总

旅行最佳季节：5-10月（避开雨季和极寒）
总费用预估：人均6000-8000元（含往返交通）